[스크랩] 허리 강화 운동 법!!

허리강화운동의 기본은 우선 자신의 허리에 맞는 운동법을 찾아야 한다는 것입니다. 자가진단 및 전문가와의 상담이 필요합니다.

허리강화운동시 지켜야할 5원칙]

1. 운동은 천천히 하면서 한 동작을 천천히 다섯을 셀 동안 유지합니다.

2. 한 운동 동작을 처음에는 1~5회부터 시작하여 10회까지 반복합니다.

3. 운동량을 점차 늘려 하루에 2번, 1회에 10분 정도 합니다.

4. 매일 규칙적으로 운동을 합니다.

5. 통증을 일으키는 운동 동작은 생략하고 통증이나 감각이상, 저린 증상
이 심해지면 반드시 담당 주치의와 상담합니다.

[허리강화운동]

운 동	운 동 효 과
평지 걷기(산보)	심폐 기능의 강화와 하지의 혈액순화과 장운동을 촉진하며,척추의 균형을 잡아주고,지구력을 향상시킨다.
산길 걷기	나지막한 산길 걷기는 허리를 강하게 만드는 최고의 운동,하루 30분씩 일주일에 4회 정도 실시한다.
수중 걷기	척추 구조물을 강화함과 동시에 유연성을 기르는데 더 없이 좋은 운동이다. 물이 가슴까지 잠기는 수영장에서 천천히 왕복하는 것으로 시작한다.
수 영	물의 부력이 허리의 부담을 덜어주어 관절의 손상 위험이 없어 바람직하다. 특히,배영은 누운 자세를 취하므로 허리 통증 완화에 효과적이다.
복근강화스트레칭	복근을 강화시키는 운동은 허리뼈의 움직임과 혈액 순환을 좋게 하고, 디스크를 보호해 준다.
에어로빅	빠를 템포의 율동이 아니 부드럽고 완만한 동작의 에어로빅을 하면 효과적.
자건거타기	하체와 둔부에 이르는 근육을 발달시키고,척추 신경의 구멍을 넓혀 주므로 척추 관절에 이상이 있거나 척추관협착증 환자에게 이로운 운동이다.

출처 : 21세기병원 (서초) 척추,디스크,관절전문

글쓴이 : 라은 아빠... 원글보기

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